Witam. Zaczalem wlasnie pierwszy cykl kreatynowy. Waze 75kg, mam kretke olimpu 1250mg i tauryne olimpu 1500mg, carbo treca, i bialeczko sp80. Zdecydowalem sie na taki program. Dzien Treningu Rano na czczo -3 Tabletki (3,75g) Kreatyny -1 Tabletka (1,5g) Tauryny Po treningu -3 Tabletki (3,75) Kreatyny -2 Tabletki (3g) Tauryny -Carbo Przed snem [...]
[...] w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 porcje 2x 3g + 1x2g co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i przed snem. Prosze o podanie mi ile mam dodać dekstrozy oraz czy podane przez hi teca 3x 3 tabl po 2000mg dziennie moge stosowac [...]
[...] przez ten w/w problem nie mogę pozwolić sobie na treningi rugby i wyklucza mnie z treningu nóg (choć nie do końca) i tak z 6 treningów: Poniedziałek rugby Wtorek klata, bic, przedramie Środa rugby Czwartek nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric Sobota rugby Zrobiło się 3 treningi... Wtorek klata, bic, przedramie Czwartek nogi, barki, [...]
[...] chcialbym sie was poradzic czy je dobrze bede bral. O co mi chodzi to czy moze brac je w innej koleinosci, cos dodac cos ujac a moze zamienic by zwiekszyc efekty. Godzinke przed treningiem Giner+Kreatynka 30min. przed treningiem Animal Pak Od razu po treningu Kreatyna i Glutamina 30-45min. po treningu Gainer Przed snem Bialko [...]
[...] Tak wiem wątroba. epi w 2 tygodniu zacznę brać ale nie wiem jak zabardzo tak czy inaczej moje pytania: - Kiedy brać m-drola w dni treningowe i nietreningowe ? rano wieczorem przed treningiem ? nie orientuje się a jak biore 4 to 4 od razu czy 2 rano np a potem 2 po południu proszę o jasną pomoc - essevil 3x dziennie po 2 tabsy czy więcej ? - jak [...]
[...] zostac? (50% jedno-n, 25 wielo-n i 25 nasycone) Czy bialka roslinne w ilosci 11% wszystkich sa ok? Czy ilosc weglowodanow jest odpowiednia w danych posilkach? nie za malo przed treningiem i rano? Czy biorac odzywki po treningu dobrze dobralem ich ilosc bo w 10 poradach jest 1-2 ale musze jakos ograniczyc te wegle..;/? I ogolnie prosil bym o [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę, jak dawkować te aminokwasy ? SPrzedawca w sklepie powiedział, że 3 przed treningiem i 4 po. Mówiłi, że jak waże 79 kg to 7 tabletek wystarczy. Mam jeszcze jedno pytanie. Na siłownie uczęszczam trzy razy w tygodniu, w pozostałe dni lekki jogging i piłka nożna rekreacyjnie. BCAA mam brać tylko przed treningiem [...]
[...] owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. [...]
[...] w tej kwestii? Nie ukrywam, że samopoczucie na ten moment lekko depresyjne po odstawieniu. Mniej chęci na wszystko i szybsze zmęczenie organizmu. Wyniki badań z 1 wrzesnia przed HCG jeszcze. Testosteron odstawiłem i dopiero później HCG wjechało. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 90 5. [...]
[...] kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, tj 500mg? A może to za dużo/za mało? Ponadto: ile razy w tygodniu przyjmować ECA? Ja biorę 4 razy-zawsze ok 60-45 min przed treningiem. Mam wtedy super powera i pocę się niemiłosiernie :-) Do tego interesują mnie jeszcze takie sprawy, jak dieta przy braniu ECA. Co z posiłkiem po treningu [...]
[...] Mam małe pytanie dotyczące Glutaminy, otóż chce ją połączyć z kreatyną i nie wiem jak, bo słyszałem już kilka opinii. Zazwyczaj mówi się o 4 porcjach: po przebudzeniu, przed i po treningu i przed snem, ale słyszałem też że jeśli łączy się z kreatyną to żeby brać to razem w 2-óch porcjach, rano po przebudzeniu i po treningu. No i nie wiem [...]
Witam Czy to jest dobre polaczenie: DT po przebudzeniu bcaa miedzy 1 a 2 posilkiem gainer miedzy 2 posilkiem a treningiem gainer z bialkiem pol na pol przed treningiem bcaa aakg glutamina po treningu glukoza bcaa arginina glutamina przed snem arginina glutamina DNT po przebudzeniu bcaa miedzy 1 a 2 posilkiem gainer miedzy 2 posilkiem a 3 gainer [...]
Lepiej przed treningiem czy po? Bo ja bym chciał tak, że przed treningiem wypijam shake (bialko albo gainer), a po treningu posiłek. Czy po prostu lepiej posiłek przed treningiem, a po treningu białko albo gainer?
[...] Plecy: 1x Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu - do podciągania to samo co do pompek na poręczach Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg 1x Barki: Wyciskanie z przed klatki 2x Unoszenie bokiem handelek 1x - i tu również mam pytanie ponieważ w cyklu 5 i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po [...]
Witam ! Zakupilem Xpanda bialko bcaa i hmb i mam pytanie jak to mam wziasc... GOsciu w sklepie mi powiedzial ze w dni treningowe rano na czczo 1 hmb pozniej godzine przed treningiem wziasc 20g Xpanda i mozna Hmb po treningu Xpanda i godzine pozniej bialko oraz tuz przed snem bialko. W dni nie treningowe XPanda na czczo tylko z hmb i przed obiadem [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota [...]
[...] jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów + Brzuch Mogę też biegać w pozostałe 2 dni beztreningowe? Na siłownie chodzę przed południem więc jestem wstanie jeszcze wieczorem pobiegać czy zrobić Aeroby gdyż mam rowerek tylko czy nie będzie tego za dużo. W diecie zaopatruje się w dużą ilość [...]
[...] dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze zrzucic to. Dieta: 1 : Chleb razowy Jaja Mleko 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Jakieś mięso Owoce 4: to samo co wyżej 5: [...]
D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]
ECA - jak stosować?
